{"id":6776,"date":"2017-04-06T08:27:23","date_gmt":"2017-04-06T08:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wtransnet.com\/es\/?p=6776"},"modified":"2017-04-06T10:46:27","modified_gmt":"2017-04-06T10:46:27","slug":"dia-mundial-salud-transporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wtransnet.com\/es\/dia-mundial-salud-transporte\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial de la Salud: consejos para una vida m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan <a href=\"http:\/\/cadenaser.com\/ser\/2017\/02\/21\/ciencia\/1487669030_192218.html\">un estudio de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) con investigadores del Imperal College de Londres<\/a>, el <strong>25 %<\/strong> de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola es <strong>obesa<\/strong> o presenta un problema de sobrepeso, por encima del porcentaje mundial que se sit\u00faa en el 13 %. Para los m\u00e9dicos, las situaciones de sobrepeso se producen cuando el \u00cdndice de masa corporal es igual o superior al valor 25.<\/p>\n<p>Est\u00e1 condici\u00f3n crece en funci\u00f3n del n\u00famero de factores a los que se est\u00e9 expuesto, entre los que se encuentran, edad, sexo, nivel de formaci\u00f3n y la condici\u00f3n econ\u00f3mica. Las investigaciones m\u00e1s recientes indican que el estado de obesidad es m\u00e1s frecuente para los hombres con un bajo nivel de formaci\u00f3n o una situaci\u00f3n de dificultad econ\u00f3mica.<\/p>\n<p>Sabemos que uno de los factores que tambi\u00e9n puede desembocar en consecuencias negativas para la salud es llevar una <strong>vida sedentaria<\/strong>, marcada por la acumulaci\u00f3n excesiva de horas al volante. Con motivo del D\u00eda Mundial de la Salud,\u00a0hemos consultado a algunos expertos en el campo de la salud y el bienestar, de modo que podemos proponer algunas <strong>recomendaciones \u00fatiles<\/strong> para ti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6779 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.wtransnet.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/04\/conduccion-cami\u00f3n-dia-mundial-salud.jpg\" alt=\"conduccion-cami\u00f3n-dia-mundial-salud\" width=\"500\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><strong>La importancia del ejercicio f\u00edsico para mejorar el rendimiento<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ram\u00f3n G\u00f3mez<\/strong>, preparador f\u00edsico y fisioterapeuta, considera que los profesionales del transporte han de mantenerse f\u00edsicamente, tanto para preservar su salud como para obtener el mejor rendimiento laboral. Seg\u00fan afirma G\u00f3mez, el ser humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para estar sentado, sino para estar de pie o tumbado porque: \u201cpermanecer sentados conduce a nuestro cuerpo a una posici\u00f3n de acortamientos musculares y articulares\u201d, apunta.<\/p>\n<p>Seg\u00fan se\u00f1ala: \u201cel profesional del transporte deber\u00eda de realizar una adecuada preparaci\u00f3n f\u00edsica basada en <strong>ejercicios funcionales<\/strong> de car\u00e1cter preventivo con el \ufb01n de evitar acortamientos musculares que con el tiempo se pueden traducir en patolog\u00edas de columna vertebral como pueden ser las tan temidas hernias o protrusiones discales\u201d.<\/p>\n<p>Por este motivo, propone un trabajo de acondicionamiento f\u00edsico que se centre en las siguientes l\u00edneas:<\/p>\n<ul>\n<li>Elasticidad muscular del <strong>miembro inferior<\/strong>, sobre todo tr\u00edceps sural, cu\u00e1driceps e isquioperoneotibiales.<\/li>\n<li>Elasticidad muscular del <strong>miembro superior<\/strong>, sobre todo trapecio superior y pectorales.<\/li>\n<li>Movilidad a nivel de <strong>cintura p\u00e9lvica, cintura escapular y columna vertebral<\/strong>.<\/li>\n<li>Toni\ufb01caci\u00f3n muscular a nivel del miembro inferior (cu\u00e1driceps) y cintura p\u00e9lvica (transverso profundo del abdomen, oblicuo mayor, oblicuo menor, recto abdominal), adem\u00e1s de la musculatura paravertebral, trapecio inferior, romboides y serrato anterior as\u00ed como los \ufb02exores profundos del cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Una dieta equilibrada es crucial<\/strong><\/p>\n<p>El doctor <strong>Mario Cestaro<\/strong>, m\u00e9dico especializado en <strong>nutrici\u00f3n, microbiolog\u00eda y virolog\u00eda<\/strong> del Studio Professionale di \u00a0Nutrizione ed Alimentazione Umana\u00a0de Cormons (Italia), \u00a0apuesta por una <strong>dieta<\/strong> en las siguientes condiciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>:\n<ul>\n<li>Una taza de leche desnatada o semidesnatada con un poco de caf\u00e9<\/li>\n<li>3-4 tostadas de pan integral (50-70 gramos en total)<\/li>\n<li>Mermelada opcional: hasta cuatro cucharadas<\/li>\n<li>Az\u00facar opcional: hasta dos cucharadas<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6780 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.wtransnet.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/04\/comida-sana-verduras-saludable.jpg\" alt=\"comida-sana-verduras-saludable\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/blog.wtransnet.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/04\/comida-sana-verduras-saludable.jpg 500w, https:\/\/blog.wtransnet.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/04\/comida-sana-verduras-saludable-310x205.jpg 310w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Las <strong>comidas<\/strong> y las <strong>cenas<\/strong> han de organizarse tratando de evitar el consumo excesivo de grasas y carbohidratos:\n<ul>\n<li>Un segundo plato desgrasado: pechuga de pollo, pavo, ternera o pescados como merluza o dorada<\/li>\n<li>Patatas o zanahorias cocidas<\/li>\n<li>Verduras crudas y cocinadas: broccoli, col, remolacha, alcachofa, hinojo, pimiento rojo, pimiento verde, puerros, lechuga o r\u00facula.<\/li>\n<li>Aceite y sal con moderaci\u00f3n<\/li>\n<li>Vinagre y especias<\/li>\n<li>Agua: al menos medio litro con cada comida<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se recomienda, dos o tres horas despu\u00e9s del desayuno y antes de la comida, comer frutos secos o deshidratados como ciruelas pasas o d\u00e1tiles, en cantidades de 40 gramos. Tambi\u00e9n se pueden consumir algunas frutas como peras, manzanas, peque\u00f1os pl\u00e1tanos o dos piezas de frutas peque\u00f1as como albaricoques.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Descansar correctamente y no levantar cargas pesadas<\/strong><\/p>\n<p>Asimismo, el doctor Cestaro mantiene la importancia de descansar correctamente <strong>durmiendo no menos de 6 horas<\/strong> y tratando de evitar el descanso prolongado en inc\u00f3moda cabina del cami\u00f3n. Tampoco se recomienda conducir de noche, no solo porque aumentan las posibilidades de sufrir accidentes y riesgos, tambi\u00e9n porque reduce notablemente la calidad del sue\u00f1o y del descanso. \u00a0Tambi\u00e9n Cestaro recomienda tener cuidado a la hora de levantar cargas, <strong>nunca con un peso de m\u00e1s de 15 Kg<\/strong>, as\u00ed como mantener, durante la conducci\u00f3n, el torso erguido y las lumbares apoyadas en el asiento del veh\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan un estudio de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) con investigadores del Imperal College de Londres, el 25 % de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola es obesa o presenta un problema de sobrepeso, por encima del porcentaje mundial que se sit\u00faa en el 13 %. 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